「よし、今日から続けよう！」
そう意気込んだのに、気づけば3日後にはやめている…。
何度も繰り返して、「自分はやっぱり続かない人間なんだ」と落ち込んでいませんか？
僕も何度も経験してきました。
ブログも、筋トレも、朝の習慣も…何度「三日坊主」で終わったことか（笑）
でも今は、継続できていることが少しずつ増えてきました。
その理由はシンプルで、「続けるための仕組み」を用意したからです。
この記事では、
「続けられないのは意志のせいじゃない」という前提から、
**三日坊主を卒業するための“気合ゼロでできる継続の工夫”**をお伝えします。
「また続かなかった…」と落ち込んでいませんか？
続けようと思っていたのに、また気づけばやめていた。
「またか…自分って意志弱いな」と、落ち込んでしまう。
でも、ちょっと待ってください。
それ、あなたの性格の問題じゃないかもしれません。
続けられないのは、“やり方”が合ってないだけ
僕たちはつい、
「続かない＝ダメな自分」
「継続できる＝特別な才能がある人」
という風に捉えがちですが、実はちがいます。
続けられる人は、意志が強いわけではなく
“続けられる仕組み”を作っているだけ。
この視点を持てるようになると、
継続はグッとやさしく、現実的なものになります。
続けられないのは、あなたのせいじゃない
「続けられないのは、意思が弱いから」
そう思ってしまう人は多いですが、
実はそれ、まったくの誤解です。
人間の脳は“変化を嫌う”ようにできている
僕たちの脳は、「現状を維持しよう」とする性質を持っています。
これは“ホメオスタシス（恒常性）”と呼ばれるもので、
環境の変化や新しいことを嫌う本能のようなもの。
だからこそ、「新しい習慣を始めよう」とすると、
最初は強い抵抗を感じるのが普通なんです。
現状維持バイアスなんてことも言われますね
参考サイト：一橋大学「現状維持からの脱却：予期的後悔が現状維持傾向の低減に及ぼす影響」
意志力は“電池”みたいなもの
しかも、行動をコントロールする“意志力”は、
疲れたりストレスがたまるとすぐに減ります。
つまり、「気合で毎日やる」は、続ける方法としてはあまりにも不安定なんです。
継続できないのは、あなたの性格ではなく“仕組み”の問題
僕も以前は、「なんで自分はまたやめちゃうんだろう…」と落ち込んでばかりでした。
でもコーチングを学んでからわかったのは、
「続かない」の多くは“環境”や“思考のクセ”によって起きているということ。
だからこそ、
やるべきことは自分を責めることではなく、
“続けられるようにデザインすること”。
次の章では、僕が実際に試して効果があった
“継続をラクにする4つのコツ”を紹介していきます！
僕が試して効果があった“継続のコツ”4つ
とはいえ、「仕組みが大事」と言われても、
じゃあ実際にどうすればいいの？と迷いますよね。
ここでは、三日坊主常連だった僕が、
試してみて本当に効果があった“続けるためのコツ”を4つにまとめました。
どれも“気合ゼロ”でできるシンプルな方法ばかり。
今日からすぐに取り入れられると思うので、
あなたに合うものがあれば、ぜひ気軽に試してみてください。
1．初日から完璧を目指さない
これは、こーせー式“継続の鉄則”です（笑）
「せっかくやるなら完璧に」
「100点じゃなきゃ意味がない」
そう思ってた頃の僕は、
1日でもできないと「やっぱり自分はダメだ」と落ち込んで、結局やめていました。
でも、完璧主義のままでは続きません。
そこで取り入れたのが、
「60点でOK」と決めるマイルール。
- ブログなら「タイトルだけ考えたらOK」
- 筋トレなら「1種目だけでOK」
- 朝活なら「ベッドから出られたらOK」
まずは“できた自分”を感じることが、継続のスタートになります。
まずは“できた感覚”を積み重ねる工夫は下記の記事でも紹介しています。
関連記事→小さな成功体験を積み重ねる“3つのコツ”｜継続力を育てる習慣
2．「やる時間・やる内容」を固定する
「今日はやる気あるかな…」「何しようかな…」
こんなふうに毎日迷っていると、
その“迷い”だけでエネルギーを消耗してしまいます。
だから僕は、
やる時間と内容をルール化しました。
- ブログやインスタの発信作業は20:00～23:00の間にやる
- 朝は起きたらコーヒー＆今日のやることを確認
- 筋トレは月曜日に必ずジムに行く
やることを決めておくだけで、
「今日はどうする？」という悩みが消え、始めやすくなります。
3．できた自分を“見える化”する
人は“できたこと”を自覚しないと、
せっかくの前進もスルーしてしまいます。
だから僕は、「できた」可視化するようにしています。
- Chatgptに報告
- インスタストーリーに上げる
- スマホのメモ帳に書いてみる
基本的にはAIに報告して記録してもらってますが、気が向いたら他の方法でも「できた」を可視化しています。
たったそれだけでも、「今日もやれた！」という手応えが残りますよ。
行動に”快”を組み込むアイディアは下記の記事でも紹介しています。
関連記事⇒行動を継続させる“ご褒美設計”のコツ｜やる気より報酬がカギだった話
4．行動の初動ハードルを極限まで下げる
「やらなきゃ」と思っても動けないとき、
僕を助けてくれたのはこの考え方でした。
「行動そのものを減らすんじゃなく、“始めるまでの一歩”を小さくする」
たとえば：
- PCを開いたら“行動した”にカウント
- ノートを机に出すだけでOK
- “1分だけ”やったらOK
ここまでハードルを下げると、
「やるかやらないか」じゃなく「もう始まってた」が起こるんです。
“始めるのがツラい”人にこそ、効く工夫です。
とにかく始めるハードルを下げる工夫は下記の記事でも詳しくかいています。
関連記事⇒行動できない時に試してほしい「1分アクション」7選｜気合ゼロでも動ける工夫
まとめ｜継続できる人は「気合でなく仕組みで勝っている」
僕はずっと、「続けられる人＝意志が強い人」だと思っていました。
でも今は、そうじゃないと断言できます。
継続できている人は、
「気合で頑張り続けてる」わけじゃなくて、
“続けられるように仕組んでいる”だけなんです。
- 完璧を求めず60点でOKと決める
- やる時間・内容を固定して迷わないようにする
- できたことを可視化して“手応え”を感じる
- とにかく「始めるハードル」を下げておく
これらを少しずつ実践してから、
僕自身、「続けること」に対するハードルがグッと下がりました。
今日から始められることは、1分でいい
続けることは、“大きな決意”じゃなくてもいい。
“ほんの小さな一歩”の積み重ねで、ちゃんと前に進めます。
今日のあなたも、まずは「これだけやる」から始めてみてください。
それが、明日の「またやってみよう」につながっていきます。
・こーせー｜ライフワークコーチ
本音からくる”自分らしい働き方と暮らし”を見つけるヒントを発信。
元・居酒屋店長→世界一周→サーフィン移住→ブログ月収100万円→筋トレ大会日本TOP10→「体づくりカフェ」起業→コーチング学習中。
現在は、サーフィンと家族との暮らしを大切に、「変わりたいのに動けない…」そんなあなたの1年後の”働き方と暮らし”が変わるコツをブログやSNSで発信しています。
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