「やりたい」と思っても、結局いつも動けない。
続けようと思っても、三日坊主で終わってしまう。
そんな自分を見て、ため息をついたことはありませんか？
筆者自身も、同じように“止まっていた”時期がありました。
やりたいことは頭の中にあるのに、行動にうつせない。
気づけばSNSで人と比べて落ち込み、「自分には無理かも」と思っていました。
でも、行動できないのは“意志が弱い”からじゃなかったんです。
行動できない・続かない本当の理由は、心の仕組みと環境設計にあります。
つまり、「マインドの整え方」を変えるだけで、
誰でも“自然と動ける自分”になれるんです。
この記事では、40代から理想の生活を叶えたいあなたに向けて、
行動力と継続力を育てる“実践マインドの整え方”を
コーチングの視点からわかりやすくお伝えします。
- 副業を始めたいけれど動けない人、
- 理想の働き方を思い描いているのに一歩踏み出せない人へ。
この記事を読み終える頃には、
“やる気が出たから動く”のではなく、
“動いたからやる気が出る”という感覚を体で実感できるはずです。
ではいきましょう！
行動できないのは「怠けているから」じゃない
「やらなきゃ」と思っているのに体が動かない。そんな自分に対して、「やっぱり自分は意志が弱いんだ」と責めてしまうことってありますよね。
でも実はそれ、あなたの心が“怠けている”わけではありません。
むしろ、あなたの脳が“あなたを守ろうとしている”サインなんです。
The Brain Is Adaptive Not Triune: How the Brain Responds to Stress and Adapts to Changing Internal and External Environments — 研究によると、脳は意図せず“内部・外部の変化”を予測し、バランスを保とうとする構造を持っており、まさに「変化を避けようとする」本能的な反応が示されています。参考元：frontiers 脳は三位一体ではなく適応的である：脅威、挑戦、変化に対する脳の反応
脳は「変化を避ける」ようにできている
人間の脳には「現状維持バイアス（ホメオスタシス）」という仕組みがあります。これは、体温や呼吸と同じように、変化を危険とみなして避けようとする本能的な反応です。
たとえば、新しい仕事や副業を始めようとしたときに、こんな思考が出てきた経験はありませんか？
- 「失敗したらどうしよう…」
- 「自分には向いてないかも」
- 「今のままでも何とかなるし」
これは怠け心ではなく、脳が「今まで通りでいたほうが安全だよ」と警告しているだけなんです。
行動できない＝弱さではなく正常な防衛反応。まずは「動けないのは自然なこと」と理解するだけで、心のブレーキは少しゆるみますよ。
「やる気が出てから動く」は順番が逆
多くの人が「やる気が出たら動こう」と考えます。でも実際は、“動いたからやる気が出る”のが本当の順番です。
| 一般的な考え方 | 実際の順番 |
|---|---|
| やる気 → 行動 → 結果 | 行動 → 結果 → 感情（やる気） |
たとえば、5分だけ散歩してみたら気分がスッキリしたり、小さなタスクを片づけたら自然とエネルギーが湧いたりすること、ありますよね。
“やる気スイッチ”は頭の中にはなく、行動の先にしかない。
だからこそ、「まず1分だけでも動く」を合言葉にしてみてください。
関連記事⇒行動できない時に試してほしい「1分アクション」7選｜気合ゼロでも動ける工夫
“自分責め”が行動のエネルギーを奪う
「なんで自分はできないんだろう」と責めるほど、脳は“その状況から逃げる”方向にエネルギーを使ってしまいます。
責めるよりも、こんな視点を持ってみましょう：
- できなかった理由より「どうすれば少しできるか？」を考える
- 失敗より「どこまでできたか」を振り返る
- 「完璧じゃない＝ダメ」ではなく、「少し動けた＝OK」にする
今日10分だけでも動けたら、それはもう進んでいる証拠。
“できなかった自分”を責めるより、“できた自分”を褒めるほうが、次の行動エネルギーを何倍にもしてくれます。
関連記事⇒自己肯定感が低い人ほど、実は変われる理由｜自分を責めがちなあなたへ
「行動力」を生むマインドセットの3原則
行動できる人とそうでない人の違いは、「根性」や「能力」ではありません。 本当に大きいのは、物事の捉え方＝マインドセットの差です。 ここでは、今日から実践できる「行動力を生む3つの考え方」を紹介します。
① 完璧より「まず一歩」
「ちゃんと準備してから」「もっと時間ができたら」
そんなふうに思っているうちは、行動は一生スタートしません。
行動力を高めるために意識したいのは、完璧を目指さず、まず小さく動くこと。
- たとえば「ブログを始めたい」なら → まずはタイトルだけ決めてみる
- 「副業を始めたい」なら → 登録サイトを1つ見てみる
- 「ダイエットしたい」なら → 今日は水を500ml多く飲む
「行動する」という大きな枠組みで決めるのではなく、行動を小さく切るほど、“失敗しようがない一歩”を踏み出せます。
そしてこの小さな成功が、次の行動を呼び起こす原動力になります。
僕がコーチングをする際も、目標に対しての行動を決める場面では、とにかく行動の一歩目を細分化してもらっています。
関連記事⇒完璧じゃなくて大丈夫｜“完璧主義”が行動を止める理由とゆるく始めるコツ
② 目的を「義務」ではなく「願い」に変える
「やらなきゃ」「頑張らなきゃ」と義務感で動くほど、行動は苦しくなります。 逆に、“自分が本当に望むこと”から動くと、自然に続けられるんです。
同じ目標でも、言葉の選び方ひとつで気持ちは大きく変わります。
| 義務的な思考 | 願いに変えた思考 |
|---|---|
| 早起きしなきゃ | 朝の時間を自分のために使いたい |
| 副業を頑張らなきゃ | 自分の可能性を試してみたい |
| 運動を続けなきゃ | 気持ちよく一日を過ごしたい |
「しなきゃ」から「したい」に変えるだけで、行動は“努力”から“選択”に変わります。
自分が達成したあとの感情に寄り添うことが、最も強いモチベーション設計です。
③ 「できなかった日」もプランに含める
行動が続かない人ほど、“できなかった日＝失敗の日”と捉えがちです。
でも、行動を習慣化するには「休むこと」も計画に入れるのがコツです。
たとえば、こんな風に“リカバリーデイ”を設定してみましょう：
- 週に1日は「何もしない日」を作る
- できなかったら「その理由」を観察するだけにする
- 翌日は「ハードルを1ミリ下げる」だけで再開する
行動とは「止まらず続けること」ではなく、止まっても戻れること。 うまくいかない日があっても、それを“プラン内”とみなすだけで、継続の難易度はぐっと下がります。
- 完璧主義を手放す
- 「義務」ではなく「願い」から動く
- “できない日”を前提に設計する
この3つのマインドセットが、「続けられる自分」への土台になります。
「継続力」は“意志”ではなく“設計”でつくる
「続けるのが苦手」「三日坊主で終わってしまう」
そんな人ほど、“意志の強さ”で続けようとしています。
でも本当に大切なのは、意志ではなく「続けられる環境と設計」です。 継続できる人ほど、自分のエネルギーを「仕組み」に任せています。
環境を変えるだけで行動率が上がる
人間は「環境の生き物」です。
意志よりも、環境の影響のほうが圧倒的に強いことが、心理学でも証明されています。
たとえば、次のような環境設計を試してみましょう。
- スマホの待受を「行動トリガー」に変える（例：「まず1分だけ動く」）
- 作業スペースを1ヶ所に固定して“行動スイッチ”化する
- SNSでは「頑張ってる人」をフォローする
僕が人生で初めて本格的なダイエットを決意した日、3ヵ月後のボディメイク大会に出場にエントリーしました(笑)
行動を“楽しさ”で補強する
努力や根性は短距離走には強いけれど、長距離戦ではすぐに息切れします。 継続力を支えるのは、楽しさ＝ドーパミンの循環です。
行動を「続けたい」ではなく「やりたくなる」に変えるために、次のような“楽しさの仕組み”を取り入れましょう。
- ご褒美ルールを設定する（例：3日続けたら好きなコーヒーを買う）
- 進捗を「見える化」する（チェックリストやカレンダーに○をつける）
- 仲間とシェアする（「今日これだけできた！」を誰かに話す）
| 頑張る継続 | 楽しむ継続 |
|---|---|
| 「やらなきゃ」 | 「やってみたい」 |
| 義務感・緊張 | 好奇心・ワクワク |
| 一人で抱え込む | 仲間と共有して高め合う |
「続けること」は修行じゃない。 “自分が心地いい形で続ける”ことこそ、最強の継続術です。
関連記事⇒行動を継続させる“ご褒美設計”のコツ｜やる気より報酬がカギだった話
“結果”ではなく“継続日数”に注目する
続ける人ほど、「結果」ではなく「過程」を見ています。 継続とは、成功の積み重ねではなく“再開の積み重ね”なんです。
おすすめなのが、「継続ログ」を取ること。 たとえば、1日10分だけでも動けた日はカレンダーに〇をつける。 それだけで、“やれている自分”を実感できます。
- できなかった日は×ではなく「／」をつけて“次への準備日”にする
- 3日坊主でも「3回もできた」と数える
- 7日続いたら自分をご褒美（ドーパミン報酬）
まとめ：
- 環境を変えることで行動のハードルを下げる
- 行動を楽しめる仕組みを作る
- 結果ではなく「続けられた自分」を評価する
継続力は意志の問題ではなく、「戻れる仕組み」を持てるかどうか。 自分が心地よく続けられる形をデザインしていきましょう。
「理想の生活」は“行動×継続”の先にある
理想の生活は、いきなり大きな決断で手に入るものではありません。 小さな行動を重ね、その先で“自分らしさ”に気づいていくプロセスです。
行動と継続は、未来を変えるための“2つの車輪”。 どちらかが欠けても前には進めません。ここでは、その具体的な意味を見ていきましょう。
行動するほど“自分の本音”が見えてくる
「何をしたいのかわからない」と悩む人ほど、行動する前に答えを出そうとします。 でも実際は、行動の中でしか“自分の本音”は見えてこないんです。
- やってみたら「思ったより楽しい」と気づく
- 続けてみたら「意外と向いてる」と発見する
- 飽きてやめたら「本気じゃなかったんだ」と理解できる
これらはすべて、行動した人にしか得られない“リアルなデータ”。 頭の中で考えているだけでは、永遠に出会えない気づきです。
行動とは「正解を見つけるため」ではなく、「自分の本音を確かめるため」。
迷いながら動くことこそ、理想の生活をつくる最初の一歩です。
続けるほど“自己信頼”が積み上がる
「自信がない」と言う人の多くは、“結果”ではなく“継続の経験”が足りないだけです。
1回の成功よりも、「続けられた」という実感のほうが、自分への信頼を何倍にもしてくれます。
| 短期的な成功 | 長期的な継続 |
|---|---|
| 一度の達成で終わる | 小さな成果が積み重なる |
| 外的な評価に依存する | 内側からの自己信頼が育つ |
| モチベーションで上下する | 仕組みと習慣で安定する |
「昨日より少し続けられた」「1週間ぶりに再開できた」── そんな小さな積み重ねが、やがて“何があってもまた動ける自分”を育てます。
「自信」とは、自分を信じる力ではなく、 “また始められる自分を知っている”こと。
明日からできる“行動マインド”チェックリスト
行動できない・続かない原因を理解したら、次は「小さく動ける仕組み」を作る番です。 意志の力ではなく、日々の習慣で“動ける自分”をデザインする。
明日からすぐに取り入れられる、3つの“行動マインド習慣”を紹介します。
① 今日やることを1つだけ決める
行動のハードルが高い人ほど、「やることリストが多すぎる」傾向があります。 まずは、1日の中で「これだけやればOK」という“ひとつの行動”を決めてみましょう。
おすすめのステップ：
- 紙やスマホに「今日の一歩」を書き出す
- 実行したら“線を引く”だけで達成感を味わう
- 夜に振り返る時は、「できた」一点にフォーカス
行動のコツは「量」より「決断回数を減らす」こと。 1つに絞ると、脳の迷いが減って動きやすくなります。
② 「できなかった理由」を責めずに観察する
続かなかった時に「自分はダメだ」と責めるのではなく、「なぜできなかったのか？」を観察してみましょう。
行動を止めた原因を冷静に見るだけで、改善策が自然と見えてきます。
チェックリストの例：
原因を責めずに観察できるようになると、 行動の再開スピードが一気に早くなります。
「続ける人」は、落ち込まない人ではなく、 “立ち止まり方がうまい人”。
③ 明日は“1ミリだけ”ハードルを下げる
行動が続かない最大の理由は、「ハードル設定の高さ」です。 翌日からは、意識的に“1ミリだけハードルを下げる”を実践してみましょう。
たとえば：
- 30分の読書 → 5分だけ読む
- ブログ1記事 → 見出しだけ作る
- ジムに行く → 家でストレッチ3分
「続ける＝毎日完璧にやる」ではありません。 小さく進むほど、モチベーションの波に左右されなくなります。
まとめ｜今日から“動ける自分”へ
この記事の結論
- 「行動できない・続かない」は意志の弱さではなく“防衛反応”。まずは自分を責めない。
- 行動力は完璧より一歩・義務より願い・休む前提の設計で生まれる。
- 継続力は意志ではなく環境と仕組みでつくる（トリガー・ご褒美・見える化）。
- 理想の生活は行動×継続の積み重ねで見えてくる。“整える生き方”を選ぶ。
明日からの3ステップ
- 今日の一歩を1つ決める：「5分だけ」「見出しだけ」など行動の最小化をしましょう。
- できなかった理由を観察：時間・興味・ハードルのどれか？をチェック。
- ハードルを1ミリ下げて再開：続ける＝“また始められる自分”を育てること。
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・こーせー｜ライフワークコーチ/SEO ディレクター
・40代3児の父
・元居酒屋店長 → 世界一周 → Webフリーランス（SEOブログ月100万円、インスタ4500フォロワー）→ カフェ起業7年目→コーチング
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