日曜の夜になると、なんとなく胃が重くなる。
20代、30代の頃は「頑張ればなんとかなる」と
多少無理をしても、踏ん張れた時期も確かにありました。
でも40代になって、ふと気づく。
「あれ、全然やる気が出ないな」と。
「頑張りたい、でも休みたい」といった矛盾した考えが頭にこびりつく。
そんな、心と体が前に進まなくなったような感覚です。
もし今、あなたが
「自分は甘えているだけなんじゃないか」
「こんな状態じゃダメだよな」
そんなふうに自分を責めているなら、まず結論をお伝えしたいです。
40代で仕事のモチベーションが消えるのは、あなたの甘えではありません。
僕自身、飲食店経営をしていますが、売り上げが下がったタイミングと息子が小学生になり、生活時間が合わなくなった時がその時でした。
家族を食わせらないかもしれない不安と、今しかない息子との時間を捻出できない働き方に絶望を感じ、好きで始めた仕事のモチベーションが上がらない時期がありました。
この記事では、なぜ40代になると仕事のやる気が消えやすいのか。
そして、今のあなたが「まずやめたほうがいいこと」を、順番に整理していきます。
夜中に一人で悩んでいるあなたに向けて、40代で同じ経験をしているキャリアコーチが解説します！
40代で仕事のモチベーションが全くなくなるのは「異常」ではない
結論からお伝えすると、40代で仕事のやる気が出なくなるのは、決して珍しいことではありません。
むしろ、この年代なら「よくある状態」です。
それでもSNSを見るとやる気に満ちた人々をよく目にするので、「なんで自分は…」と思い込んでしまいやすいんですよね。
まずは、「今の私たちの状態は異常ではない」という前提から、一緒に整理していきましょう。
多くの40代が同じ悩みを抱えている理由
表では見えにくいですが、僕も含め40代で同じように悩んでいる人は想像以上に多いです。
理由のひとつは、この年代に一気に役割が増えること。
プレイヤーとしての成果も求められながら、マネジメントや調整役も任される。
会社からの期待は高いのに、裁量はそこまで増えない。
そんな板挟みの状態になりやすいんです。
さらに厄介なのが、「弱音を吐けない構造」です。
上司には「できる人」と思われたい。
部下には「頼れる存在」でいたい。
家庭では「安定して稼ぐ人」でいなければならない。
その結果、しんどさを外に出す場所がなくなります。
誰にも相談できず、「自分でなんとかするしかない」と抱え込んでしまう。
そうやって孤立感が強まるほど、仕事へのエネルギーは徐々に削られていきます。
やる気がなくなったのではなく、やる気を回復させる余裕がなくなっている。
まずは「自分だけじゃなかったんだ」と、少し安心してもらえたらうれしいです。
少なくとも筆者もその一人です。
やる気が消えた本当の理由①：中年の危機（ミッドライフ・クライシス）
40代でやる気が消える背景には、心理的な「揺らぎ」が大きく関係しています。
ミッドライフ・クライシスという言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。
人生の折り返し地点に差しかかることで、多くの人が通る”人間のプロセス”と言っていいかもしれません。
40代で起こる心理的な揺らぎとは
40代になると、これまであまり考えなかった問いが、頭に浮かびやすくなります。
「この選択でよかったのかな」
「このまま同じ仕事を続けて、どうなるんだろう」
仕事でそれなりの経験を積み、できることも増えた。
一方で、完全に新しい選択肢は減ってきた。
そんな現実が、否応なく見えてくる時期でもあります。
ここで大事なのは、成功しているかどうかは関係ないという点です。
昇進していても、評価されていても、
「思っていた達成感と違う」
「これをあと20年続けるのか…」
そんな虚無感が出てくることは、決して珍しくありません。
これは「贅沢な悩み」ではなく、
人生を一度立ち止まって見直そうとする、ごく自然な心の動きです。
やる気が消えたのではなく、
これまでの価値観だけでは進めなくなったと言ってもいいかもしれません。
やる気が消えた本当の理由②：期待値と現実のギャップ
もうひとつ大きいのが、「思い描いていた40代」と「今の現実」のズレです。
理想の40代の自分と現在の自分、ズレはないでしょうか？
20代の期待と、40代で知る現実
20代の頃は、こんな感覚を持っていませんでしたか。
- 努力を続ければ、ちゃんと報われる
- 経験を積めば、自由度は増えていく
- 40代になれば、もっと余裕があるはず
ところが40代になると、少し違う現実が見えてきます。
- 努力と評価が必ずしも直結しない
- 組織の事情や年功、ポジションの影響が大きい
- キャリアの「天井」がぼんやり見える
このギャップに直面したとき、
「これ以上頑張っても、大きくは変わらないかもしれない」
そんな感覚が生まれやすくなります。
すると、アクセルを踏む意味がわからなくなる。
これではやる気が落ちるのは、当たり前です。
根性不足ではありません。
状況を正しく認識した結果と言えます。
やる気が消えた本当の理由③：無力感が静かに蓄積している
結論として、40代のモチベーション低下は「過去の積み重ね」の影響も大きいです。
頑張っても変わらなかった経験が心を止める
これまでの仕事人生で、こんな経験はありませんか。
- 提案しても、結局通らなかった
- 成果を出しても、評価は変わらなかった
- 役割も環境も、何年も同じままだった
一つひとつは小さな出来事でも、積み重なると心に影響します。
最初は前向きに挑戦していたのに、
次第に「どうせやっても無駄だな」という感覚が染みついていく。
これは意識的にサボっているわけではありません。
無意識のうちに学習してしまった反応です。
やる気が出ないのではなく、
やる気を出さないほうが傷つかずに済む、と心が判断している。
そう考えると、今の状態を少し違った目で見られるかもしれません。
ここまで読んで、もし「自分にも当てはまる」と感じたなら、
それはあなたが真面目に向き合ってきた証拠でもあります。
次は、あまり語られないけれど見逃せない視点に進みます。
【競合差別化】40代のモチベーション低下は「身体の変化」も関係している
ここまで、心理や環境の話をしてきました。
ただ、もうひとつ見落とされがちな要因があります。
結論から言うと、40代のやる気低下は気持ちの問題だけではありません。
更年期・ホルモンバランスの変化が与える影響
40代になると、男女問わずホルモンバランスが大きく変わり始めます。
特に男性の場合、「男性更年期（LOH症候群）」と呼ばれる状態が知られています。
参考元：日本内分泌学会
具体的には、こんな変化が起こりやすくなります。
- 理由のない倦怠感や疲労感
- 集中力・判断力の低下
- 以前より回復に時間がかかる
これが厄介なのは、外からは見えにくいことです。
本人も「気合が足りないだけ」「怠けているのかも」と思ってしまいがち。
でも実際は、体の土台そのものが変わってきている可能性があります。
だから、昔と同じやり方で頑張ろうとすると、余計につらくなる。
メンタルが弱くなったのではなく、条件が変わっただけ。
この視点を持てるだけでも、自分を責める気持ちは少し和らぎます。
やる気は気合では生まれない｜モチベーションの正体
ここまで読んで、「じゃあ、どうすればやる気は戻るの？」と思いますよね。
結論として、やる気は無理にひねり出すものではありません。
条件がそろったときに、自然と立ち上がるものです。
やる気を支える3つの要素
心理学では、モチベーションを支える要素として、次の3つがよく挙げられます。
- 自律性：自分で選べている感覚があるか
- 有能感：役に立っている、成長している実感があるか
- 関係性：承認やつながり、安心感があるか
これを自己決定理論と言います。
参考サイト：日本の人事部「自己決定理論とは」
ここで、少しだけ考えてみてください。
今の仕事は、
「自分で選んでいる」と感じられていますか。
「誰かの役に立っている」と実感できていますか。
「安心して本音を出せる関係性」はありますか。
もし、どれかが欠けているとしたら。
やる気が湧かないのは、とても自然です。
あなたの意思が弱いわけでも、怠けているわけでもありません。
エンジンに必要な部品が足りていない状態なんです。
仕事のモチベーションがない40代が「今すぐやめるべきこと」
ここからは、解決策の前に「やめたほうがいいこと」を整理します。
やる気がない状態で、これを続けると、さらに消耗してしまいやすいからです。
① 無理にやる気を出そうとすること
「気合を入れ直そう」「前向きにならなきゃ」と自分を追い込むほど、空回りしやすくなります。
やる気は結果であって、原因ではありません。
出ないものを無理に出そうとすると、自己否定だけが残ります。
② 「辞める or 我慢」の二択で考えること
モチベーションが下がると、思考が極端になりがちです。
でも実際には、その間にたくさんの選択肢があります。
今すぐ結論を出さなくても、大丈夫です。
③ 若い頃の自分と比べ続けること
体力も環境も違う時代と比べても、しんどくなるだけです。
必要なのは「過去の自分に戻ること」ではなく、
今の条件に合ったやり方を見つけることです。
いきなり答えを出さなくていい理由｜今は「整理」のフェーズ
今のあなたは「決断」の段階ではありません。
やる気が落ちている今は、無理に答えを出そうとするほど視野が狭くなりやすい時期です。
まず必要なのは、人生や仕事を立て直すための整理です。
今は転職を決断するタイミングではない
モチベーションが枯れている状態での大きな決断は、後悔につながりやすいです。
疲れ切った心は、
「ここから逃げたい」
「とにかく環境を変えたい」
という短期的な答えを選びがちだからです。
最近は、「40代でも今すぐ転職」「行動しないと手遅れ」と煽る情報も多いですよね。
でも、焦らせる言葉ほど、距離を置いてみてください。
エネルギーがない状態での決断は、選択肢を減らすことが多いです。
まずは、判断力を取り戻すことが先です。
低リスクで考えられる現実的な選択肢
「じゃあ、何も動かなくていいの？」というと、そうではありません。
大きく人生を変える前に、
リスクを抑えながらできることがあります。
- 社内での配置転換や、役割の調整を相談してみる
- 副業を「実験」として、小さく始めてみる
- 社外の人や、違う世界に触れて視野を広げる
ポイントは、「正解を決めにいかない」ことです。
試してみて、合わなければやめればいい。
少し楽になる方向が見えれば、それで十分です。
動く目的は、人生を一気に変えることではなく、
感覚を取り戻すことにあります。
関連記事⇒40代のWeb副業の始め方と続け方｜理想の働き方は“副業”から始まる【実践ガイド】
まとめ｜40代でやる気が消えたのは、あなたが壊れたからではない
最後に、この記事の要点をまとめます。
40代で仕事のモチベーションが消えるのは、
あなたが怠けたからでも、能力が落ちたからでもありません。
状況と役割が変わり、
これまでのやり方が合わなくなっただけです。
今は、走り続けるフェーズから、
「どう生きたいか」を考えるフェーズに入った。
それだけのことです。
焦らなくて大丈夫です。
ここから先は、選び直すことができます。
もし今、
「このままでいいのか」
「仕事を辞めたいほど疲れている」
そんな気持ちが強いなら、次の記事も参考になるはずです。
関連記事⇒40代で「仕事辞めたい・疲れた」は甘え？限界まで頑張った人ほど知ってほしい話
「このままでいいのかと悩む40代へ」
「仕事を辞めたい・疲れた40代が最初に考えるべきこと」
一人で抱え込まず、少しずつ整理していきましょう。
・こーせー｜ライフワークコーチ/SEO マーケター
・40代3児の父
・元居酒屋店長 → 世界一周 → Webフリーランス（SEOブログ月100万円）→ カフェ起業7年→Webフリーランス＆GCS認定コーチ
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